500万彩票网官网比分

  • <tr id='eBrhcf'><strong id='eBrhcf'></strong><small id='eBrhcf'></small><button id='eBrhcf'></button><li id='eBrhcf'><noscript id='eBrhcf'><big id='eBrhcf'></big><dt id='eBrhcf'></dt></noscript></li></tr><ol id='eBrhcf'><option id='eBrhcf'><table id='eBrhcf'><blockquote id='eBrhcf'><tbody id='eBrhcf'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='eBrhcf'></u><kbd id='eBrhcf'><kbd id='eBrhcf'></kbd></kbd>

    <code id='eBrhcf'><strong id='eBrhcf'></strong></code>

    <fieldset id='eBrhcf'></fieldset>
          <span id='eBrhcf'></span>

              <ins id='eBrhcf'></ins>
              <acronym id='eBrhcf'><em id='eBrhcf'></em><td id='eBrhcf'><div id='eBrhcf'></div></td></acronym><address id='eBrhcf'><big id='eBrhcf'><big id='eBrhcf'></big><legend id='eBrhcf'></legend></big></address>

              <i id='eBrhcf'><div id='eBrhcf'><ins id='eBrhcf'></ins></div></i>
              <i id='eBrhcf'></i>
            1. <dl id='eBrhcf'></dl>
              1. <blockquote id='eBrhcf'><q id='eBrhcf'><noscript id='eBrhcf'></noscript><dt id='eBrhcf'></dt></q></blockquote><noframes id='eBrhcf'><i id='eBrhcf'></i>
                当前的位置◥:首页 > 政务信息 > 热点回应

                【全民营养周】巧用餐盘六步曲,合理膳食享500万彩票网竞彩比分直播健康

                2021-05-21 09:04 来源:健康中国 浏览次数:
                字体:【    】 打印

                在家做饭,如何兼得健康@ 与美味呢?

                答案就在《中国居民膳食指南》中推荐的“平衡膳500万彩票app登录网址食餐盘”里。

                学会餐盘搭配六步曲,让营养走≡进你的餐盘。

                下面一起来试试吧!


                01 食物要多样,比例要恰当

                上图描述了★食物种类和比例分配。份餐是一个∑度量营养平衡的好方式。可以为每位家人准备一个大小适合的餐ξ盘和一个碗,将烹饪好的饭菜分到餐盘里,如上图比例网上500万彩票网首页。


                食物多样能保证营养丰富和♂充足,每餐准备的饭菜最好都能按类别分到格子里,不要空下任何一ζ 格。可以参考下面的搭配建议,先练习起来 。


                小贴士

                分餐更容易定量和食物Ψ多样,尝试着迈出第一步! 


                02 谷薯不可少,全谷占↘三分

                谷类这里是指所有主食,无论是一▓碗米饭,还是500彩票日k线走势图一个馒头,甚至一块红薯,每餐都「在餐盘中较多比例。或者主食应该占一天膳食总能量为主。


                家里要时时储存一些全谷物和杂豆,蒸←米饭的时候,至少三分之一的大米可以换↘成糙米、小米、玉米、燕麦等全谷物,或者红小500万彩票开奘结果查询豆、绿豆、芸豆等杂╲豆,也可以把红∩薯、南瓜切成小块和米一起煮;做面食的时候,尽量选用全∞麦粉,或者在面粉里混合一些其他的杂粮粉。尝试着每天变换不同的全谷物,从少到多,让家人逐渐适应竞彩足球500万彩票网全谷物的口感。


                用全麦粉』烘焙的面包、饼干,也是不错的选择,尽量500万彩票平台减少精白面粉制作的甜点和零食。


                小贴士

                饺子、馄饨、包※子或者馅饼,都是皮包馅的主食。


                03 餐餐有蔬菜,天天有水果

                餐盘的一半,两个格,要∏用蔬菜和水果填满,没有水果,就换成蔬菜。尝试各种颜色和质地的蔬果,发挥你的想象和创意,用健500万彩票破解版康并且你能胜任的烹饪方式,蒸、炒、烤或者生吃。


                早餐可以多500彩票时时彩app选用西红柿、黄瓜、青椒、西芹、生菜这些方便生吃的蔬菜,午晚餐多「选择一些叶菜,尤其是深色的(深绿色、红色、紫色、橘色等)蔬菜要占到一半以上。不想花更〓多的时间来准备,就试试蔬菜沙拉、大拌菜,或者把胡萝卜500彩票app计划新助手平台、茄子、西葫芦、洋500彩票开奖葱切碎切丝,做一【份蔬菜汤,也可以把蔬菜串成串,放到烤箱里烤一烤。


                三餐的任何一餐中吃一份水果,也可以把水果放在加餐当零◇食吃。例如,在牛奶、酸奶、燕麦片里添加一些水果丁做甜品。水果洗净、切好,放到家里每个人都可以拿到的地方,方便大家500co万彩票网站电脑版食用。


                小贴士

                和家人一起逛逛菜市〖场,认识更多蔬◆菜和水果,多尝试500万彩票投注官网一些新品种。


                04鱼肉蛋※奶豆,要吃莫要贪

                放在最后500万彩票手机版下载一格里面的是动物性食物和豆制品,不要贪多,每餐保证有一手掌心大小的份量就可以。早餐可▓以选择一个白煮蛋和一杯牛奶,吃蛋⊙不要丢掉蛋黄;畜禽肉卐和水产品安排到午晚餐。今天吃肉,明天吃鱼,不用天天都要吃。尽量用豆制品代替几餐肉。每周至少吃两次水Ψ 产品。


                吃肉要吃瘦肉,少吃肥肉,鸡肉、鸭肉最好去→皮。尽量少选用加工肉制品,学一点烹饪技♂巧,购买一些适合的烹饪工具,烹饪就会变得很简单,无需食谱也能烹调健康美○味的菜肴。


                小贴士

                掌握一些荤素搭配的食谱,在吃肉500彩票app免费下载的同时也能吃到菜。


                05 减少︾油盐糖,健ζ 康加几分

                在家做饭,尽量选用新鲜的食材,烹调时少用或不用油、盐、糖。厨房¤备好控油勺和控盐勺,根据○在家吃饭的人数和餐次限量使用。每人每天烹调500万彩票网直播油在25克~30克,食盐不超过5克。少油煎、油炸,多蒸、煮、炖。


                刚开始调整少盐【饮食时◤,你■可能觉得淡而无味,不用担心,你〖的味蕾需要一点点时间,就会喜欢上少盐的中国足彩500胜负彩食物。也可以尝试自己调配一些□无盐调味料,例如香草、香料、大蒜、醋、黑胡椒、柠檬汁等,在烹调的时候加一※些番茄、菌菇做彩票中500万税后多少配菜,甚至撒上一№点无盐的坚果碎,都能带▆来更多的味道。少用红烧、糖醋、拔丝这些额外■添加糖的烹调方式。


                小贴士

                少吃加工食品,慎用调味料。


                06 每天喝奶300克,饮水→要足量

                每天①至少要喝300克的奶或吃等量的奶制品,可以500彩下载网站是多少分到三餐的餐盘中↑,例如早500彩票开奖公告查询餐一杯牛奶,午餐或晚▲餐加一杯酸奶。


                豆浆或者大豆搭配其他任何的豆类及坚果,也能做成一杯好喝的植物奶。多喝白开水,少喝含糖饮料。可以选择你喜欢的茶500双色球专家预测推荐或者咖啡,尽量不加或◥少加糖。


                小贴士

                喝淡汤也可以增加水分的摄入。


                健康饮食不一定单调枯燥,记住餐盘搭配六步曲,从每个食物类别中选择你喜欢的食物,学习一々点烹饪技巧,你的餐盘500万彩票网足球比分就是独一无二的营养餐盘,你的餐盘味道就会成为家人永远的记忆。



                (来源:健康中国)